壺鈴
壺鈴是一種很有作用的健身器材,壺鈴的五大基本動(dòng)作包括壺鈴擺動(dòng)、雙臂壺鈴劃船、壺鈴高腳杯深蹲、單臂壺鈴地板臥推、壺鈴硬拉。通常壺鈴適合男女性使用,因?yàn)橹亓窟x擇也很多。
1、壺鈴擺動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作,最主要的是能夠幫助大家將自己的大腿,臀部以及背部的下半部分給鍛煉到。利用身體的爆發(fā)力,把壺鈴再往前擺動(dòng),等到壺鈴差不多和我們的胸部相同高度的時(shí)候就可以停下來(lái)了,但是依舊要讓自己的手臂保持伸直的狀態(tài),并且要充滿爆發(fā)力,盡量地伸展髖、膝、踝部位。2、雙臂壺鈴劃船
這項(xiàng)動(dòng)作能夠利用到背部的肌肉群體,以及手臂和肩膀,首先,先保持直立,然后把兩只腳打開(kāi),與髖同寬,兩只腳的膝蓋都稍微的彎曲一些,接下來(lái),上半身和寬度都要往前傾斜一點(diǎn),然后依舊要讓背部挺直,膝蓋還是要彎曲的。手上拿著壺鈴,并且將兩個(gè)壺鈴對(duì)著握,手臂還是要保持筆直向下垂直的,讓兩個(gè)手肘靠近身體邊緣,然后再把壺鈴?fù)咸崂5鹊教崂阶罡唿c(diǎn)的時(shí)候再用肩胛骨相互擠壓,慢慢的回到原點(diǎn)。
3、壺鈴高腳杯深蹲
這項(xiàng)動(dòng)作主要能夠鍛煉腿部和臀部的肌肉群體,先把兩只腳打開(kāi)比肩膀更寬一些,然后腳尖可以往外打開(kāi)一點(diǎn)點(diǎn),不過(guò)腳尖打開(kāi)的弧度也是很重要的,因?yàn)樵谙ドw往下蹲的時(shí)候是要跟腳尖的弧度一樣的。接下來(lái)把兩只手握在身體兩側(cè),把手肘稍微收一點(diǎn),挺胸抬頭后再往下蹲,蹲下的過(guò)程中,背部要挺直。兩只手肘依舊要在最后時(shí)分落在大腿內(nèi)側(cè)的膝蓋里。
4、單臂壺鈴地板臥推
這項(xiàng)動(dòng)作主要鍛煉胸部。首先躺在地上,用一只手抓住壺鈴把手后,把壺鈴?fù)贤?,再旋轉(zhuǎn)手腕,手心與腳同方向,壺鈴拉到肩膀上之后再慢慢回到原來(lái)的位置。
5、壺鈴硬拉
這個(gè)動(dòng)作鍛煉腿部,臀部和背部。首先,要將膝蓋,收握住壺鈴,把自己的髖部往后,然后身體做出預(yù)備硬拉的姿勢(shì)。髖部用力往前送,然后將屁股夾緊,再慢慢拉回原來(lái)的位置。
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